胖子健身房减肥训练***,胖子健身房减肥训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子健身房减肥训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖子健身房减肥训练视频的解答，让我们一起看看吧。胖子怎么做运动能短时间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子健身房减肥训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖子健身房减肥训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖子怎么做运动能短时间减脂增肌？

胖子怎么做运动能短时间减脂增肌？

减肥是项大工程呀，短时间的想完成是不尽可能的哦~

说一下身边的实例吧，三年前我大一的时候，同班有个余姓同学，当时第一次见他真的其貌不扬，除了胖是一目了然之外；而我当时是个瘦子，身高一米八体重一百一不到，我多动一下都觉得自己会少一斤肉，体育项目什么的基本没有参加过，所以大学第一学期我就呆在寝室对着电脑傻笑，天天过着朝十晚十二的生活，跟这个不同寝室的余同学也没什么交集，就这样到了第二学期，开学第一天班会，再见他我差点没认出来，一改往日虚胖形象，跟我差不多的身高，体重从180减到了132，这个标准的体重啊，我都羡慕不来，就忙着上去问他怎么做到的，他说他每天都去跑步，至少五公里最多十公里，真的累了就在寝室做一些上肢运动，然后饮食方面坚决不吃油炸食品不吃肥肉，就这样检查了整整一个学期，五个月啊！！！再说我自己的例子吧，我大三学年准备考研，每天久坐后腰肌劳损痛得不行，医生嘱咐说“缺乏运动，越痛你越要运动”，就这样，我的肉体逼迫我不得不开始锻炼身体，，我的增肌生涯就此开始！我一开始每天有半个小时的无氧运动，主要做仰卧起坐，最后再来五分钟的开合跳结束，这样一个月后下了一个keep手机app，在上面了解一些经验，再对自己的健身计划做出调整，合理规划饮食，到大三暑***结束，前前后后七个月的时间，我从“压根长不胖”的体重，110不到的竹竿，变成了现在的125斤朝上，虽然还需要再进一步，但是我能有这样的进步，已经很欣慰了！

说这么多，我只想说明一点，一定要坚持！这才是减肥的关键，才是改变自己的关键！

今年的我31岁，胖这件事对我来说是一直在经历的事情，它对我可真的是不离不弃，其实我知道主要是我自己的原因，懒惰好吃，自我控制差，在西瓜***上看到好多减肥成功的人，我也想在这个平台上找到一些能够鼓励我帮助我的朋友，来帮助我完成这件对我来说很难的事情

短时间减脂都是会反弹的哦！增肌需要长时间的训练并且补充蛋白质。

首先要减脂，其次在增肌。减脂的时候要控制饮食适当运动，补充蛋白质。减脂后多做力量练习，补充蛋白质，增肌会比较明显。

不管是减脂还是增肌切记一定要补充蛋白质。

首先减脂和增肌是两个目的，通过你的问题能看出你是想先减脂然后在增肌，对吗？

减脂：其实就是控制好消耗热量与摄入热量的比值就好了，消耗要大于摄入（它可以通过训练方式及强度、饮食调整等实现），最终达到减脂的目的

增肌：无非就是科学训练、热量及蛋白质的摄入量、休息，其中这几点有任何一点做的不到位就会影响增肌效果

最后说一下：减重（无特殊的增肌或者减脂的目的）只需要适当控制饮食，然后有氧结合力量训练就行了，随着肌肉力量及饮食控制，慢慢就瘦下来了！

我从160斤到120斤。花了4个多月。

最方便的方法就是跑步。但是我真的不介意出去户外晨跑。刚开始我也是去公园晨跑。可是跑了七八天又没什么时间，又因为天气种种原因就不跑了。

我建议你去买个跑步机，每天坚持一个小时。过十天之后你再拿体重称，慢慢体重会每天都会有变化。

其实现代人肥胖主要是缺少运动。

还有就是注意饮食。我的方法是（早餐吃饱，午餐吃饱，晚餐不吃。（注意午餐不能超过下午四点。 因为午餐不超过四点，离晚上还有几个小时足够[_a***_]。晚餐不吃的主要原因是如果晚上你吃东西，没有足够时间或者运动量消化。那你晚餐所吃的东西热量将会变成脂肪。注意晚上睡觉人体进入休眠状态是不会消耗热量。

希望我的方法对你有用。

嘿嘿我现在已经减肥成功，正在练腹肌。图1是我以前，图2是我现在

加油加油祝你减肥早日成功。

到此，以上就是小编对于胖子健身房减肥训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子健身房减肥训练***的1点解答对大家有用。