本文作者:cysgjj

健身需要长时间训练吗知乎,健身需要长时间训练吗知乎文章

cysgjj 06-11 4
健身需要长时间训练吗知乎,健身需要长时间训练吗知乎文章摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身需要长时间训练吗知乎的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身需要长时间训练吗知乎的解答,让我们一起看看吧。健身一般几天休息一...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身需要时间训练吗知乎的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身需要长时间训练吗知乎的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身一般几天休息一次比较好?
  2. 几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久?

健身一般几天休息一次比较好?

肌肉的增长需要通过训练、休息、营养三个条件。健身训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重。因此,除了注意训练、饮食营养外,还必须特别注意训练后肌肉的休息(即肌肉恢复),休息目的就是让肌肉更好的增长。一般来讲,健身训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。所以说,健身训练同一部位之间隔2-3天休息一次最好,具体可根据自身时间安排。

总之,我们健身是为了身体健康。所以在健身过程中合理安排休息时间,给肌肉一个恢复期。

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(图片来源网络,侵删)

可以练3、4天休息一天,也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短,如果当天练的少,那么休息天的周期就长一些

对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。

几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久?

1.最开始的时候是什么时候休息好了,身上不疼了就去,不要限定一周几次。

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2.适应时间之后,一周三到四次,以大肌肉群为主

3.进阶之后,一周五次,有计划、有针对性的训练。

健身锻炼是一种坚持的过程,是一种循序渐进的过程,是一种毅力加流汗的过程,需要***科学的锻炼方法,绝不能二天打鱼三天晒网,就我的健身锻炼经验,每天下午2.30-4.30二个小时的时间,这二个小时中,前后锻炼需要20分钟左右热身拉伸运动。

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通过对浑身各个肌肉群与骨骼拉伸,上跑步机慢跑后,才可以进行各种锻炼,每次锻炼要依据自己的锻炼方法进行,人的身体肌肉群分为几个部分,胳膊肩部肌肉群,胸部肌肉群,后背肌肉群,腹部肌肉群,臀部肌肉群,大腿肌肉群,小腿肌肉群,这是宏观上去分,从微观上去分,可以更具体,比如三角肌可有前束,中束,后束三块肌肉;胸部肌肉群可分为上中下肌肉群,针对这些不同的肌肉群锻炼的方法是不一样的!

据我的锻炼经验,***取隔天48小时进行锻炼这么一个循环方式,比如周一下午锻炼了胳膊上的肱二头肌,肩膀上的三角肌前中后束,胸部上中下肌肉群,可以***用哑铃杠铃器械交叉锻炼,一般每个动作需要做5组每组12-15个。周二就休息,周三下午2个小时的锻炼时间,主要锻炼背部肌肉群,重点是***取器械做引体向上,器械坐姿下拉,器械坐姿划船硬拉!周四休息。

周五下午2个小时的锻炼时间,一是锻炼腹部肌肉群,二是大腿小腿肌肉群,***用器械做弧度拉腹部,仰卧起坐,腹肌轮锻炼腹部,也可以卧姿提胸和腿锻炼腹部肌肉群,***用手臂握哑铃深蹲,垮步走,利用器械杠铃做深蹲锻炼,***用器械做斜卧姿脚蹬重量盘锻炼,器械坐姿踢腿,器械坐姿开合锻炼;小腿可以***取器械肩抗提脚蹬锻炼小腿肌肉群!周六休息,周日下午2个小时的锻炼,循环往复,坚持不懈努力,这就是我的健身锻炼过程与经验!欢迎健身爱好者交流体会,让我们的身体健康起来!

到此,以上就是小编对于健身需要长时间训练吗知乎的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身需要长时间训练吗知乎的2点解答对大家有用。

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