本文作者:cysgjj

健身训练吃多少蛋***合适,健身训练吃多少蛋***合适呢

cysgjj 06-11 3
健身训练吃多少蛋***合适,健身训练吃多少蛋***合适呢摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身训练吃多少蛋白粉合适的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身训练吃多少蛋白粉合适的解答,让我们一起看看吧。请健身达人指导。健...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身训练吃多少蛋白粉合适的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身训练吃多少蛋白粉合适的解答,让我们一起看看吧。

  1. 请健身达人指导。健身后应该喝多少蛋白粉?体重70KG,身高173?
  2. 健身每天需要摄入多少蛋白?
  3. 健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好?

请健身达人指导。健身后应该喝多少蛋***?体重70KG,身高173?

一般男性蛋白质摄入量在体重的1.5~2倍之间,你是70kg也就是140g蛋白质,分布在一日三餐摄入就好,因蛋***的饱腹感较差,所以要注意其他热量的摄入~祝你早日达到理想身材~🙋

健身每天需要摄入多少蛋白?

健身每天需要摄入足够的蛋白
因为健身过程中会消耗肌肉组织,蛋白质是肌肉组织合成的必需物质,而且合理的摄入可以帮助身体更好地修复和增长肌肉组织,提高肌肉质量
根据体重计算,成年人每公斤体重需要摄入1.2克到1.7克的蛋白质,健身者需要在此基础上适当增加摄入量,通常每天摄入1.6克到2克的蛋白质可以满足需求。
此外,蛋白质来源不仅可以通过食物摄入,还可以选择蛋***等蛋白质补充剂

健身训练吃多少蛋白粉合适,健身训练吃多少蛋白粉合适呢
(图片来源网络,侵删)

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好?

健身后,我是觉着没有必要去刻意的补充蛋白质吧,也没必要精确到要吸收多少量蛋白质才行呢。因为人所吃的食物里就含有人体所需的蛋白质,除非你是不食人间烟火的。哈哈。其实食物中含有高蛋白质的有很多。奶类:如牛奶 羊奶。畜肉:如牛羊肉。禽肉:如鸡鸭鹅,水产:如鱼虾蟹。蛋类:如鸡蛋鸭蛋。干果:如芝麻核桃松子 。植物::如黄豆青豆和黑豆等(其中黄豆营养价值最高)。

我再来说说什么是蛋白质。蛋白质是一大类由氨基酸组成的高分子有机化合物,含有氮、碳、氢、氧等主要元素和少量的硫、磷、铁等元素。蛋白质又分为完全蛋白质和不完全蛋白质。食物蛋白质中有20多种氨基酸,其中有8种是机体不能合成而必须由食物供给的。富含必需氨基酸、品质优良的蛋白质统称为完全蛋白质。如:奶、蛋、鱼、肉类等属于完全蛋白质。植物中的大豆也含有完全蛋白质。缺乏必需氨基酸或者含量很少,不能维持机体正常健康的蛋白质称不完全蛋白质,如:谷、麦类、玉米所含的蛋白质和动物皮中的明胶等。一些所谓的高级滋补品如鱼翅、阿胶的蛋白质以明胶为主,也属于不完全蛋白质。嗯,总结:可以说蛋白质是构成机体,修补组织的营养素。人体的肌肉、血液、皮肤、毛发等没有一样不是由蛋白质形成的。蛋白质来自于食物中,我们也取决于食物中最好呢。

谢谢您的邀请!只要你不挑食,每个人每天需要的各类营养在吃的各类食物能达到标准,不管你体重是50公斤、60公斤、70公斤!重点是不挑食!因此,我健身后一般不刻意补充蛋白质!如果实在想吃,就喝一杯酸奶!所以平常的食物:蛋:一天吃一个!

酸奶、牛奶!任选一种!

坚果类!核桃至少1个!
各类肉类搭配好、换着吃!


豆类:红豆、绿豆、黑豆等!

健身训练吃多少蛋白粉合适,健身训练吃多少蛋白粉合适呢
(图片来源网络,侵删)

谢邀请,从问题描述发现了一个侧面小问题,但是先说下题主问的问题,健身后补充多少蛋白质好?答案是多少都可以,但是当天总摄入量应该达到1.5-2g/kg体重,也就是你训练日全天吃120g蛋白质就够了,非训练日可以吃90克,如果在刷脂期也按2g/kg体重。不要迷信单次超30g就浪费的说法。

有人会说把全天摄入量分为几次摄入不是更好吗?既然题主问的是“最好”,那就应该是分散摄入,而不是多少都可以,更不是健身后把蛋白质全部摄入。……其实那是不用强调的,这也就说到了开头说发现的小问题。如果健身后要把全天蛋白质摄入,一定要借助蛋***,如果只是吃肉蛋奶,以题主60kg的体格,一餐吃100g蛋白质几乎是不可能的,因为要同时摄入足够的碳水才行,我70kg训练后高蛋白高碳饮食+一勺蛋***,吃到吃不下也大概摄入了60克左右蛋白质。只吃蛋白不吃碳水等于浪费。单次无法“超量”,吸收自然不是问题。

那借助蛋***不就可以了?答案是“不太”可以,因为肌肉增长所需蛋白质是全面的,准确的说是摄入氨基酸种类要多要全面才可以,那就要从日常饮食丰富的食材中摄取,而蛋***质量参差不齐,很难判断含有氨基酸是否全面(多数是不“完整”的,但作为补充还是可以),就像木桶短板理论,少了一块对整体都有影响

健身训练吃多少蛋白粉合适,健身训练吃多少蛋白粉合适呢
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所以,想一次摄入大量蛋白质,不能过度依赖蛋***,要从膳食中摄取,而这样就无法一次摄入大量蛋白质,因为会吃不下。(可以参考食物蛋白质含量表,算一算,然后实践一下,会发现我没骗你)。结论:健身后吃多少蛋白质都可以,只要一天吃够就行。


到此,以上就是小编对于健身训练吃多少蛋***合适的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身训练吃多少蛋***合适的3点解答对大家有用。

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