本文作者:cysgjj

初学者健身训练女孩,初学者健身训练女孩***

cysgjj 04-20 6
初学者健身训练女孩,初学者健身训练女孩***摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于初学者健身训练女孩的问题,于是小编就整理了1个相关介绍初学者健身训练女孩的解答,让我们一起看看吧。初次去健身房,比较瘦弱的女生该...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于初学者健身训练女孩问题,于是小编就整理了1个相关介绍初学者健身训练女孩的解答,让我们一起看看吧。

  1. 初次去健身房,比较瘦弱的女生该从哪里做起呢?

初次去健身房,比较瘦弱的女生该从哪里做起呢?

准备充足买一双舒适的运动鞋,舒服的运动衣,喜欢的杯子,把健身当作一种享受。然后培养健身的习惯,每周要固定时间去健身,多做有氧运动上团操课或者跑跑步,这样比较简单点,后期加大力量训练,最好能约上朋友一块或者在健身房遇到合适健友共同运动,互相鼓励督促


1.吸收弱对策:多吃。

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(图片来源网络,侵删)

2.防止另一个极端(长胖)对策:健身

健身作用:提高基础代谢,防止长胖,适量长些肌肉,改善体型科普:女生睾酮普遍远低于男生,极难生长肌肉,不用担心练成金刚芭比,金刚芭比多是打类固醇了或者天赋异禀(极少,中***概率)。

3.健身时间和动作分配:

因为题主比较瘦,建议重训为主,等体脂有些高的时候加入有氧

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重训计划如下:

时间充裕建议四练一休:第一天:胸+三头二天:背+二头第三天:肩+腹第四天:腿练胸日:平板杠铃卧推 3组 每组8-12RM (例如:8RM 就是用8下力竭的重量做8下,如果能做杠铃卧推最好,做不了就做固定器械) ,上斜哑铃卧推 3组 每组8-12RM,器械夹胸 组数次数同上↑(不过没见过我们健身房的女生做)三头:窄距卧推 3组 每组8-12RM,绳索颈后臂屈伸 3组 每组8-12RM,绳索下压同上↑

练背日:高位下拉 下面动作组次数都是3组 每组8-12RM(本来应该有硬拉,我感觉做不对挺伤腰,所以你不要做好了) ,龙门架支臂下压(练背阔)二头:二头杠铃弯举,二头牧师椅弯举(窄握)上斜椅二头弯举

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练肩日:侧平举(建议绳索,因为全程受力,哑铃也行) 上斜椅哑铃推肩(可以先拿器械推肩) 蝴蝶机练后束,可以用龙门架绳索代替(做不了可以先做面拉,或者俯身飞鸟)腹:双重卷腹

练腿日:深蹲(史密斯和自由都可以) 腿举(不要上大重量) 坐姿腿屈伸。

一入撸坛深似海啊……

首先可以记住的是,不管是瘦弱、心宽体胖,只要没有运动基础,如果不想受伤、影响训练后的身体生活状态,那一定要从基础的运动做起。

1、最基本的就是热身40分钟左右:

跑步机先***20到30分钟;

拉伸,由上到下,外焦里嫩。

2、正式训练40分钟左右: 可以先从自重和固定器械做起,那么重点关照的部位么,就是核心、上下肢的大肌肉群。

自重呢,主要是热身后,核心部位的自重训练,先感受最重要的核心部位的发力感,为自己后续训练打下基础。核心位置的自重,从俯卧到仰卧,大约10分钟左右就可以。

固定器械呢,上肢就以胸、背、肩为主,下肢就是***、美臀了(PS:忘掉那些说一练就会长大肌肉块的谣言吧)。

每天的训练可以原则1到2个部位(坚持一周能练3天,so cool)

3、最后练完了找个瑜伽室或者操房,拿出个普拉提垫子,拉伸、休息、自己按摩一下。

1不要随身携带贵重物品及现金

2选择比较舒适的衣服

3跑步🏃可以消耗脂肪30-40分钟不要太慢

4利用健身器材,比如练习腹肌的,腿部力量的,不建议做哑铃,

5适当可以学学瑜伽 爵士等课程

6骑单车

加油


到此,以上就是小编对于初学者健身训练女孩的问题就介绍到这了,希望介绍关于初学者健身训练女孩的1点解答对大家有用。

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